Hoy es el Día Mundial del Corazón y te damos unos tips para establecer hábitos de vida saludable en nuestro día a día, así como seguir una dieta sana y equilibrada.
En España, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y aunque en algunos casos son inevitables, en otros, la prevención lo puede ser todo.
Con motivo del Día Mundial del Corazón, Salunatur ha preparado para ti una lista con aquellos detalles que debes vigilar en tres de tus hábitos principales: La alimentación, el descanso y el ejercicio.
Alimentación
Evita el exceso de sal: Aquellas personas que tienen tendencia a tomar los alimentos bastante salados son más propensos a sufrir un ictus. Asimismo, su tensión arterial es más alta. Según la Sociedad Europea de Cardiología recomienda un consumo de sal diario inferior a cinco miligramos.
Incluye en tu dieta Omega-3: Perder peso ayuda mucho a mejorar la salud cardiovascular pero dentro de una dieta diaria es esencial incluir el consumo de omega-3 un ácido graso que se encuentra principalmente en el pescado azul como el atún o la caballa. Para aquellos que no tomen las raciones mínimas de pescado a la semana siempre pueden solucionar la falta de omega-3 con la ayuda de complementos o buscando otro tipo de alimentos que lo contengan sin que sean pescado. ¿Por ejemplo? Algunos frutos secos como las nueces o la leche enriquecida con calcio.
Sigue la dieta mediterránea: Es ideal para cuidar el corazón ya que su base se centra en el aceite de oliva, las frutas, las verduras, los cereales y se complementa con carnes blancas y pescados.
Descanso
Descansa las horas necesarias: Si no duermes entre siete y ocho horas no sólo estarás perjudicando a tu rendimiento durante el día sino que también tendrás mayores riesgos de sufrir alguna enfermedad cardiovascular a la larga.
También hay que controlar el estrés: la sobrecarga de trabajo, la escasez de tiempo para reposar nuestro cuerpo también puede hacer daño a nuestro corazón. Aprende a organizar mejor tus tareas y oblígate a hacer pausas cuando creas que las necesites, no te satures.
Ejercicio
Es importante practicar algún deporte para prevenir la obesidad y el sobrepeso. Si no dispones de mucho tiempo para ir al gimnasio o para salir a correr, administra tu día de tal manera que puedas caminar entre 30 minutos y una hora.
Con estos sencillos consejos podrás tener una vida más saludable y tu corazón te lo agradecerá.
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